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La periodizzazione degli allenamenti è una strategia largamente diffusa oggi nella preparazione atletica. Utilizzato per pianificare e organizzare in modo efficace il lavoro fisico di un atleta lungo un determinato periodo, questo approccio si basa sulla suddivisione dell’allenamento in fasi o cicli specifici, ognuno dei quali ha obiettivi differenti. L’idea di base è semplice: alternare fasi di allenamento intenso con periodi di recupero per consentire al corpo di adattarsi e raggiungere il massimo della performance al momento giusto, ad...

Per chi conduce una vita attiva e per gli atleti professionisti, il concetto di flessibilità articolare, ovvero la capacità delle articolazioni di muoversi liberamente attraverso una gamma completa di movimenti, assume un ruolo cruciale poiché strettamente legata alla salute articolare. Infatti, muscoli elastici e ben allungati permettono alle articolazioni di muoversi agevolmente, migliorando non solo la mobilità e anche la capacità del corpo di eseguire movimenti quotidiani o sportivi con maggiore efficienza e un minor rischio di infortuni. Ma...

Tra gli atleti e gli appassionati di fitness un tema di grande interesse che spesso emerge nelle discussioni sull’alimentazione post-allenamento è quello della finestra anabolica. Secondo questa teoria, subito dopo l’allenamento esiste un breve intervallo di tempo (generalmente 30-60 minuti) in cui il corpo sarebbe particolarmente recettivo ai nutrienti, specialmente proteine e carboidrati. Sfruttare questa “finestra” significherebbe massimizzare la sintesi proteica, favorendo così la crescita muscolare e il recupero. Pertanto, conoscere e sfruttare la finestra anabolica, in teoria, potrebbe...

La biomeccanica dello sport gioca un ruolo fondamentale nella prevenzione degli infortuni, poiché offre una comprensione approfondita dei meccanismi che influenzano il movimento umano e le forze che agiscono sul corpo durante l’attività fisica. Attraverso l’analisi biomeccanica è possibile identificare schemi di movimento errati e valutare come le forze esterne e interne possano causare stress eccessivo su muscoli, tendini e articolazioni. Biomeccanica sportiva: come previene gli infortuni degli atleti Uno degli approcci principali nella prevenzione degli infortuni è l’analisi...

Il sovraccarico progressivo rappresenta un pilastro fondamentale per chiunque miri a migliorare la propria forza e aumentare la massa muscolare in modo efficace e sostenibile. Questo concetto si basa su un assunto semplice ma potente: per stimolare la crescita e il miglioramento muscolare, è necessario sottoporre il corpo a livelli crescenti di stress durante l’allenamento. Quando applicato correttamente, il sovraccarico progressivo stimola i muscoli ad adattarsi e crescere in risposta allo stress crescente imposto durante l’allenamento. Ciò avviene attraverso...