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Un aspetto cruciale del ciclo di allenamento troppo spesso sottovalutato, anche da atleti professionisti e sportivi di livello, è il recupero e la rigenerazione muscolare. Il focus è posto quasi sempre sull’intensità o la frequenza delle sessioni di allenamento, dimenticando che il vero progresso e il miglioramento delle performance dipendono in gran parte dalla qualità del riposo e delle tecniche di recupero adottate. Il recupero non è semplice inattività. È un processo attivo e strategico che permette ai muscoli...

Quando si parla di fitness si pone molta enfasi sul potenziamento dei muscoli principali, quelli visibili e che ai fini estetici danno maggiore appeal e perciò apparentemente più importanti. Tuttavia, c’è un insieme di muscoli meno noti ma altrettanto fondamentali che meritano la nostra attenzione: i muscoli stabilizzatori. La loro funzione primaria è garantire che il corpo mantenga una posizione corretta sia durante i movimenti sia in posizione statica, riducendo così il rischio di lesioni o infortuni. Per gli...

Quando si parla di mobilità del corpo si fa riferimento alla capacità delle nostre articolazioni e dei nostri muscoli di muoversi liberamente e senza dolore attraverso un’ampia gamma di movimenti. La mobilità è fondamentale per il benessere quotidiano e diventa ancora più cruciale per gli sportivi e gli atleti. Un corpo mobile non solo permette di eseguire movimenti rapidi, precisi, potenti e complessi in modo efficiente, ma è la chiave per esprimere al massimo il proprio potenziale fisico senza...

La crescita muscolare è un processo complesso che richiede non solo un allenamento adeguato, ma anche una nutrizione ottimale. Per ottenere un aumento della massa muscolare, il corpo deve passare attraverso una serie di meccanismi fisiologici che includono la sintesi proteica e il recupero dai microtraumi muscolari indotti dall’allenamento. Tuttavia, affinché questi meccanismi possano attivarsi ed essere efficaci, è essenziale fornire al corpo i nutrienti necessari.  Una corretta alimentazione, dunque, è il pilastro su cui si basa la crescita...

Il riscaldamento muscolare e articolare rappresenta una componente fondamentale di qualsiasi routine di allenamento o di una performance sportiva. Questo semplice ma cruciale passaggio aiuta a preparare il corpo allo sforzo fisico, riducendo il rischio di infortuni e migliorando le prestazioni. Ma cosa succede al corpo durante il riscaldamento? E come dovrebbe essere un riscaldamento perfetto?   Cosa succede al corpo durante il riscaldamento?  Dal punto di vista fisiologico, il riscaldamento serve principalmente ad aumentare la temperatura corporea e di...