Quando si parla di mobilità del corpo si fa riferimento alla capacità delle nostre articolazioni e dei nostri muscoli di muoversi liberamente e senza dolore attraverso un’ampia gamma di movimenti. La mobilità è fondamentale per il benessere quotidiano e diventa ancora più cruciale per gli sportivi e gli atleti. Un corpo mobile non solo permette di eseguire movimenti rapidi, precisi, potenti e complessi in modo efficiente, ma è la chiave per esprimere al massimo il proprio potenziale fisico senza il rischio di lesioni.
Mobilità: principi base
La mobilità del corpo nell’ambito sportivo e della prevenzione degli infortuni è composta da cinque aspetti principali:
- Flessibilità;
- Forza;
- Coordinazione neuromuscolare;
- Propriocezione (nota anche come cinestesia);
- Mobilità articolare.
La flessibilità permette ai muscoli di allungarsi adeguatamente, prevenendo rigidità e lesioni. La forza muscolare supporta e stabilizza le articolazioni, rendendo i movimenti più sicuri. La coordinazione neuromuscolare assicura che i movimenti siano fluidi e precisi, riducendo il rischio di infortuni. La propriocezione, ovvero la consapevolezza della posizione del corpo nello spazio, aiuta a mantenere l’equilibrio e a reagire prontamente agli stimoli. Infine, la mobilità articolare garantisce che le articolazioni possano muoversi attraverso la loro gamma completa di movimento senza restrizioni.
Tutti questi elementi insieme creano un corpo agile e resistente, capace di affrontare sia le attività quotidiane che le competizioni sportive con maggiore sicurezza ed efficacia.
Esercizi per la mobilità e macchine fitness innovative
Per rafforzare la mobilità articolare e muscolare, diminuendo il rischio di infortuni, è essenziale integrare nella routine quotidiana una serie di esercizi mirati che coinvolgano i cinque aspetti menzionati in precedenza. Al lavoro tradizionale in palestra è consigliato affiancare un approccio innovativo che preveda l’utilizzo di macchine da fitness con resistenza auxotonica e altre attrezzature avanzate per amplificare i benefici di questi esercizi.
Possiamo lavorare sulla flessibilità e sulla stabilità con esercizi pensati ad hoc, come lo stretching dinamico che assicura l’allungamento dei muscoli attraverso una gamma completa di movimenti (oscillazioni delle gambe e rotazioni del tronco). Alcune tipologie di esercizi possono poi essere svolte su superfici stabili e instabili, per migliorare da un lato la stabilità e dall’altra la capacità di propriocezione. Il lavoro con tavola di equilibrio, palla BOSU e palla svizzera, può migliorare la capacità del corpo di reagire e adattarsi ai cambiamenti di posizione, rafforzare i muscoli stabilizzatori e migliorare la stabilità delle articolazioni.
Per aumentare ulteriormente la flessibilità, è consigliabile integrare del lavoro alla Flexibility Machine di Canali System poiché offre un allungamento controllato e sicuro, adattabile alle esigenze individuali.
Infine, il lavoro sulla forza muscolare e sulla coordinazione neuromuscolare può essere ulteriormente migliorato lavorando con macchine da fitness innovative, come quelle della linea Auxotonic 2.0 di Canali System. A differenza delle resistenze tradizionali che rimangono costanti, quelle auxotoniche variano dinamicamente in risposta alla forza esercitata dal muscolo, adattandosi quindi alla capacità contrattile in tempo reale.
