Quanta attività fisica è necessaria per ottenere risultati ottimali? Questa è una delle domande più comuni tra appassionati di fitness e sportivi professionisti. La risposta è da ricercare nel concetto di volume, ossia nella quantità totale di lavoro svolto in una sessione o in una settimana di allenamento, misurato attraverso il numero di serie, ripetizioni…
La periodizzazione degli allenamenti è una strategia largamente diffusa oggi nella preparazione atletica. Utilizzato per pianificare e organizzare in modo efficace il lavoro fisico di un atleta lungo un determinato periodo, questo approccio si basa sulla suddivisione dell’allenamento in fasi o cicli specifici, ognuno dei quali ha obiettivi differenti. L’idea di base è semplice: alternare…
Per chi conduce una vita attiva e per gli atleti professionisti, il concetto di flessibilità articolare, ovvero la capacità delle articolazioni di muoversi liberamente attraverso una gamma completa di movimenti, assume un ruolo cruciale poiché strettamente legata alla salute articolare. Infatti, muscoli elastici e ben allungati permettono alle articolazioni di muoversi agevolmente, migliorando non solo…
Tra gli atleti e gli appassionati di fitness un tema di grande interesse che spesso emerge nelle discussioni sull’alimentazione post-allenamento è quello della finestra anabolica. Secondo questa teoria, subito dopo l’allenamento esiste un breve intervallo di tempo (generalmente 30-60 minuti) in cui il corpo sarebbe particolarmente recettivo ai nutrienti, specialmente proteine e carboidrati. Sfruttare questa…
Lo stretching è molto più di una semplice fase di riscaldamento, riveste un ruolo cruciale nell’ottimizzazione delle funzionalità muscolari e articolari. Aiuta a migliorare la flessibilità, favorisce la circolazione sanguigna e riduce significativamente le tensioni muscolari. Secondo numerose evidenze scientifiche, lo stretching: aiuta a migliorare la mobilità articolare; riduce il rischio di lesioni; accelera il…
Se il tuo obiettivo è accrescere la massa muscolare, sia in termini di forza che di volume, è fondamentale conoscere i meccanismi di crescita muscolare e seguire un programma di allenamento ben strutturato. Tanto per cominciare, molte persone quando iniziano ad allenarsi sperano di vedere risultati immediati; tuttavia, è importante avere aspettative realistiche e comprendere…
Aumentare la forza dei muscoli è un obiettivo comune non solo per gli atleti, ma anche per gli appassionati di fitness e per tutti coloro che cercano di migliorare la qualità della propria vita. La forza muscolare rappresenta infatti una delle abilità fisiche fondamentali di un atleta, influenzando in modo significativo le sue prestazioni sportive,…
Un allenamento davvero efficace e sicuro non dovrebbe concentrarsi soltanto sullo sviluppo della forza e del volume dei muscoli superficiali, come bicipiti e pettorali. Per ottenere risultati duraturi e prevenire infortuni è fondamentale anche comprendere il ruolo delle catene muscolari (o miofasciali) che includono muscoli superficiali e profondi. Le catene miofasciali sono gruppi di muscoli…
Un aspetto cruciale del ciclo di allenamento troppo spesso sottovalutato, anche da atleti professionisti e sportivi di livello, è il recupero e la rigenerazione muscolare. Il focus è posto quasi sempre sull’intensità o la frequenza delle sessioni di allenamento, dimenticando che il vero progresso e il miglioramento delle performance dipendono in gran parte dalla qualità…
Quando si parla di fitness si pone molta enfasi sul potenziamento dei muscoli principali, quelli visibili e che ai fini estetici danno maggiore appeal e perciò apparentemente più importanti. Tuttavia, c’è un insieme di muscoli meno noti ma altrettanto fondamentali che meritano la nostra attenzione: i muscoli stabilizzatori. La loro funzione primaria è garantire che…
