La resistenza fisica è una componente essenziale per il successo di atleti e sportivi poiché determina la loro capacità di sostenere sforzi prolungati e intensi, senza che le prestazioni calino.
La resistenza fisica si divide principalmente in due categorie: aerobica e anaerobica, ciascuna con caratteristiche, benefici e requisiti di allenamento specifici.
La prima riguarda la capacità del corpo di sostenere attività fisiche di intensità moderata per periodi prolungati, utilizzando l’ossigeno per produrre energia. La resistenza anaerobica, invece, si riferisce alla capacità di eseguire esercizi ad alta intensità per brevi periodi, dipendendo da riserve energetiche immediate come il glicogeno muscolare.
La resistenza fisica, nelle sue due forme aerobica e anaerobica, rappresenta un pilastro fondamentale per il conseguimento del benessere psicofisico. Dal punto di vista muscolare, aumenta la forza e la potenza, favorendo la crescita muscolare e la densità ossea. Anche l’apparato respiratorio e cardiovascolare ne traggono beneficio.
Come possiamo allenare la resistenza?
Per allenare efficacemente la resistenza fisica è essenziale adottare metodi che mirano a migliorare sia la resistenza aerobica che anaerobica attraverso varie tecniche di allenamento.
Per migliorare la resistenza aerobica i metodi tipici includono l’allenamento continuo a intensità moderata, come il jogging o il ciclismo a lunga distanza, che migliorano l’efficienza dell’uso dell’ossigeno e rafforzano il sistema cardiovascolare. Il training a intervalli ad alta intensità (HIIT) è un’altra strategia efficace, alternando brevi esplosioni di attività ad alta intensità con periodi di recupero attivo o completo, stimolando sia la resistenza aerobica che anaerobica. Per l’allenamento della resistenza anaerobica è opportuno concentrarsi su esercizi che richiedono sforzi intensi e brevi, come sollevamento pesi o sprint ripetuti.
In generale, è opportuno sapere che allenamenti isotonici, che includono le fasi concentrica (accorciamento del muscolo durante la generazione di forza, ad esempio durante la fase di sollevamento del peso) ed eccentrica (allungamento del muscolo mentre si genera forza, come nella fase di abbassamento del peso), sono fondamentali per lo sviluppo della forza e della resistenza muscolare; mentre quelli isometrici, dove il muscolo si contrae senza cambiare lunghezza (ad esempio, mantenendo una posizione di squat), contribuiscono a migliorare la resistenza muscolare statica e la stabilità.
Migliorare la resistenza fisica con l’allenamento con resistenza auxotonica
Integrare una varietà di tecniche ed esercizi nel programma di allenamento non solo ottimizza la capacità del corpo di adattarsi a sforzi fisici prolungati e intensi, ma promuove anche una crescita equilibrata della forza, della potenza e della resistenza, essenziale per il miglioramento delle performance sportive e della salute generale.
Un approccio innovativo è rappresentato dall’allenamento con resistenza auxotonica, che utilizza tecnologie avanzate come le macchine Auxotonic 2.0 di Canali System. Queste ultime non lavorano con i tradizionali pacchi pesi, ma si basano su un sistema di resistenza dinamica che si adatta automaticamente alla forza applicata durante l’esercizio. Ciò significa che la tensione varia in base alla lunghezza del muscolo, fornendo una resistenza ottimale sia nelle fasi concentriche (dove il muscolo si accorcia) che eccentriche (dove il muscolo si allunga). Questo tipo di allenamento consente un lavoro muscolare più efficace e controllato, stimolando sia la resistenza aerobica che anaerobica in modo simultaneo.
